Nujna zimska oprema - Vitamin D!

Sončni vitamin - VITAMIN D!

Se  obračate za soncem - da ga še ujamete... pred hladno zimo?

Lovite sončne dni prelepega oktobra... da si naredite zalogo vitamina D?

Potem le pohitite, ker od oktobra do aprila ga v naših krajih več ne bo - sončnega vitamina D!

Ker takrat v Sloveniji nimamo pravega vpadnega kota sončnih žarkov, da bi se naravno tvoril v naši koži...

... zato ga je priporočljivo dodajati:

 

Vloge v telesu:

- regulira količino kalcija v telesu (omogoča njegovo absorpcijo) 

- vzdržuje ravnovesje med kalcijem in fosforjem in vpliva na mineralizacijo naših kosti in zob

 - uravnava delovanje mišic (izredno pomemben za nemoteno delovanje srca)

- je močan imunomodulator (krepi naš imunski sistem)

- deluje protirakavo in direktno protitumorsko

- regulira ekspresijo genov, delitev, diferenciacijo in zorenje celic

- zmanjšuje utrujenost in izčrpanost in povečuje odpornost na stres

- priporoča se v primeru avtoimunih obolenj 

 

Znaki pomanjkanja vitamina D:

- mehčanje zob in zmanjševanje gostote kosti, osteopenija in osteoporoza

- mišična oslabelost (občutek teže v nogah, kronične mišično-skeletne bolečine)

- utrujenost, brezvoljnost in depresija

- nagnjenost k okužbam

- pomanjkanje v nosečnosti lahko vodi v avtizem, ADHD, bipolarne motnje pri otroku

- pomanjkanje pri otrocih vodi do nastanka rahitisa

 

Naravni viri vitamina D:

- telo ga proizvaja samo iz holesterola v koži pod vplivom sončnih žarkov (pomembno zdravo sončenje od aprila do oktobra)

- vitamin D3 (holekalciferol) je živalskega izvora: najdemo ga v ribah (losos, skuša, sardine), jetrih, rumenjaku, maslu, lanolin iz ovčje volne

- vitamin D2 (ergokalciferol) pridobimo iz rastlin (jelenov lišaj)

 

Preventivni priporočljivi odmerki:

otroci od 1. leta starosti : vsaj 500 I.E. dnevno

  otroci od  1. – 10. leta starosti: vsaj 1000 I.E. dnevno

otroci od 10. in 18. leta starosti: vsaj 2000 I.E. dnevno

odrasli: vsaj 4000 I.E. dnevno

Ob dokazanem pomanjkanju se odmerek lahko prilagodi.

 

Povečane potrebe po vitaminu D imajo:

- ljudje z avtoimunimi obolenji

- pri degenerativnih nevroloških procesih (Alzheimer, Parkinson, epilepsija, depresija, shizofrenija...)

- ob osteopeniji, osteomalaciji in osteporozi

- pri hipokalcemiji

- pri bolečinah in krčih v mišicah